ป้อมอัลแฮมบรา แห่งเกรนาดา

ตั้งอยู่ที่ประเทศสเปน สร้างขึ้นในสมัยอาหรับเรืองอำนาจในแถบยุโรป เป็นป้อมเมืองสุดท้ายของชาวอาหรับ ภายในมีท้องพระโรงขนาดใหญ่มีเสาหินตี้งเรียงราย ซุ้มทางเข้าแกะสลักฉลุลายอย่างศิลปะแบบอาหรับอย่างสวยงาม ตรงกลางมีอ่างนำพุมีสัตว์ล้อมรอบอ่าง ต่อมาเมื่อปีค.ศ.1492 ก็ถึงยุคที่เสื่อมอำนาจของชาวอาหรับในการปกครองดินแดนสเปน คงเหลือไว้เพียงสถาปัตยกรรมที่งดงามเป็นมรดกตกทอดแก่ประเทศสเปนนับเป็นงานสร้างที่มหัศจรรย์อีกแห่งหนึ่ง

ข้อมูล www.thaigoodview.com

ปราสาทเซนต์แองเจโล
ปราสาทเซนต์แองเจโล ตั้งอยู่กรุงโรมประเทศอิตาลี สร้างขึ้นในสมัยพระเจ้าฮาเดรียนใช้เป็นที่ฝังพระศพของจักรพรรดิต่างๆของโรมัน ต่อมาใช้เป็นป้อมปราการ ปัจจุบันเป็นพิพิธภัณฑ์แห่งชาติกรุงโรม ตรงกลางมีป้อมทรงกลมขนาดใหญ่เส้นผ่านศูนย์กลางยาว 200 ฟุต เป็นงานก่อสร้างที่แข็งแรงคงทน และแสดงให้เห็นถึงความรุ่งเรืองของอารยธรรมชาวโรมันในยุคโบราณ และเป็นโบราณสถานที่สำคัญของประเทศอิตาลีด้วย

ข้อมูล www.geocities.com

ประตูชัยอาร์กเดอทริออมฟ์
ประตูชัยอาร์กเดอทริออมฟ์ตั้งอยู่กลางกรุงปารีสประเทศฝรั่งเศส เป็นประตูชัยขนาดใหญ่ที่สุดในโลก สร้างขึ้นเพื่อเป็นเกียรติแก่ชัยชนะของนโปเลียนโบนาปาร์ต เป็นกษัตริย์ที่มีความยิ่งใหญ่ในการรบ ปัจจุบันเป็นประตูเมืองนครปารีสและเป็นสัญลักษณ์ที่สำคัญของฝรั่งเศส นับเป็นสิ่งมหัศจรรย์ของโลกอีกชิ้นด้วย

ข้อมูล www.geocities.com

โบสถ์เซนต์ปอล กรุงลอนดอน

ตั้งอยู่ที่กรุงลอนดอน ประเทศอังกฤษ สร้างขึ้นในสมัยพระเจ้าชาร์ลที่ 1 เมื่อปี ค.ศ. 1675 ใช้เป็นสถานที่ประกอบพิธีกรรมทางศาสนาออกแบบโดยเซอร์คริสโตเฟอร์ เร็น ลักษณะของโบสถ์มีรูปไม้กางเขนบนยอดโดมตรงกลาง มีเสาหินกลมขนาดใหญ่เรียงเป็นแถวซ้อนกันสองชั้นยาว 515 ฟุต กว้าง 250 ฟุต สูงจากพื้นถึงเพดาน 365 ฟุต โดมใหญ่ตรงกลางสูงขึ้นไปอีก 225 ฟุต นับเป็นงานก่อสร้างที่มหัศจรรย์ของโลกอีกชิ้นที่มีความสวยงามมาก เป็นที่เคารพของคริสตศาสนิกชน

ข้อมูล www.thaigoodview.com

หินประหลาด

ตั้งอยู่มณฑลวิลไซร์ กลางทุ่งนาเมืองซัลลิสเบอรี่ ห่างจากกรุงลอนดอนราว 10 ไมล์ เป็นก้อนหินขนาดใหญ่วางตั้งเป็นรูปวงกลมซ้อนกัน 3 รอบ วางนอนกับพื้น และวางทับกันบนยอด จำนวน 112 ก้อน แต่ละก้อนมีความสูงราว 13 ฟุต มีผู้พบเห็น หินเหล่านี้มาตั้งอยู่ตั้งแต่ก่อนคริสตกาลที่น่าแปลกก็คือ ในบริเวณกลางทุ่งแห่งนี้ไม่มี แม้แต่ภูเขาหรือหิน จึงไม่ทราบว่าผู้ใดเป็นคนนำเอาหินเหล่านี้มาตั้งไว้ได้อย่างไรและสามารถวางซ้อนกันขึ้นได้อย่างไร และด้วยเหตุผลอะไร ในปัจจุบันก็ยังหาคำตอบ เหล่านี้ไม่ได้ นับเป็นสิ่งมหัศจรรย์ 1 ใน 7 ของโลกอีกแห่งหนึ่ง

ข้อมูล student.nu.ac.th

พระเยซู

รูปปั้นพระเยซู นครริโอเดอจาเนโร
รูปปั้นพระเยซู นครริโอเดอจาเนโร ตั้งอยู่ที่เมืองริโอเดอจาเนโร ประเทศบราซิล เป็นรูปปั้นพระเยซูขนาดใหญ่ที่สุดของโลก หันหน้าออกสู่อ่าวนครริโอเดอจาเนโร ตั้งอยู่บนเนินเขาลูกใหญ่ของเมือง สามารถมองเห็นได้ในระยะไกล เป็นที่เคารพสักการะของชาวบราซิล และคริสตศาสนิกชนทั่วโลก เป็นแหล่งท่องเที่ยวที่สำคัญและจุดชมวิวของเมือง นับเป็นงานปั้นที่มีความมหัศจรรย์ของโลกอีกแห่งหนึ่ง

ข้อมูล www.geocities.com

ลี้ลับ

ประติมากรรมลี้ลับอิสเตอร์
ประติมากรรมลี้ลับอิสเตอร์ สถานที่ตั้ง เกาะอีสเตอร์ ปัจจุบัน สามารถเข้าเยี่ยมชมได้ กล่าวกันว่าเกาะอีสเตอร์เป็นสถานที่อันโดดเดี่ยวที่สุดแห่งหนึ่งของโลกยาวเพียง 25 กม. มีเนื้อที่ประมาณ 50 ตารางไมล์ มีคนอาศัยราว 150 คน อยู่ห่างจากหมู่เกาะชิลี (Chile) 2,000 ไมล์ และห่างจาก เกาะปีทเชียน (Pitcain Island) ประมาณ 1,100 ไมล์ ชาวยุโรปพวกแรกที่มาเยือนเกาะนี้คือ นักเดินเรือพวกดัตช์ และต่อมาก็คือกัปตันเจมส์ คุก มีการบันทึกว่าบนเกาะนี้มีการนับถือรูปปั้นหินขนาดยักษ์ไม่ต่ำกว่า 200 ชิ้น รูปสลักคนนั่งคุกเข่าจากยุคแรกซึ่งเริ่มประมาณปี ค.ศ. 380 สลักขึ้นจากหิน และกากแร่ภูเขาไฟหรือหินบะซอลต์ รูปสลักหินในยุคถัดมาหรือยุคกลางเริ่มตั้งแต่ปี ค.ศ. 1100 เป็นรูปสลักที่เรียกว่า "โมอาอิ"(Moai)

ข้อมูล www.geocities.com

เมืองมายา

ฮอลลีวู้ดเมืองมายา
ตั้งอยู่เมืองลอสเเองเจลิส ประเทศสหรัฐอเมริกา เป็นศูนย์รวมความบันเทิงในการผลิตภาพยนตร์ออกจำหน่าย ไปทั่วโลก เเหล่งรวมดาราชั้นนำมากมาย บริษัทผลิตภาพยนตร์ชั้นนำอีกมากมาย มีโรงถ่ายทำภาพยนตร์ชั้นนำอีกเเห่งหนึ่งของโลก เป็นเมืองที่ใครๆใฝ่ฝันที่จะได้เข้าไปอยู่ในวงการบันเทิง เพื่อสร้างชื่อเสียงในระดับโลกเป็นเเหล่งท่องเที่ยวที่สำคัญ ของเมืองลอสเเองเจลิส มีป้ายคำว่า HOLLYWOOD ขนาดใหญ่ติดอยู่บนภูเขาสามารถมองเห็นได้ ในระยะไกลและจะสว่างไสวในยามราตรี

ข้อมูล www.geocities.com

เม็กซิโก

พีระมิด เม็กซิโก
พีระมิดเม็กซิโก ตั้งอยู่ที่เมืองเตเออตีวากันประเทศเม็กซิโก สร้างขึ้นโดยชนเผ่าพื้นเมืองโบราณของอเมริกาชื่อ ตอลเตค เพื่อบูชาพระอาทิตย์และพระจันทร์ ซึ่งมีลักษณะคล้ายพีระมิดอียิปต์สร้างด้วยอิฐและปูนขาวเป็นชั้นๆ สูง 216 ฟุตฐานกว้างด้านละ 721 ฟุต และได้มีความเชื่อกันว่าภายในพีระมิดได้บรรจุอัฐิของกษัตริย์ของชาวตอลเตค ในปัจจุบันนี้ชนเผ่านี้ได้สาบสูญไปหมดแล้วเหลือไว้เพียงแต่โบราณสถานที่สำคัญที่แสดงถึงความเจริญรุ่งเรืองของชนเผ่าทิ้งไว้ให้คนรุ่นหลังศึกษาค้นคว้ากันต่อไป

ข้อมูล www.geocities.com

นิวยอร์ก

ตึกเอ็มไพร์สเตท

เป็นตึกสูงระฟ้าอยู่บนเกาะแมนฮัตตัน หน้านครนิวยอร์คของสหรัฐอเมริกา แม้ว่าจะมิใช่เป็นตึกที่สูงที่สุดของโลกในปัจจุบันก็ตาม แต่เป็นสิ่งก่อสร้างที่ยังความน่ามหัศจรรย์อย่างหนึ่งสำหรับสิ่งก่อสร้างในปัจจุบัน ตึกเอ็มไพร์เสตทเป็นตึกสร้างด้วยคอนกรีตเสริมเหล็ก สูง 1,248 ฟุต แบ่งออกเป็น 102 ชั้น มีหน้าต่าง 6,500 บาน มีเนื้อที่ 2,158,000 ตารางฟุต ตามปกติจุคนได้ 25,000 คน แต่ถ้าจำเป็นจะจุคนได้ถึง 80,000 คน มีลิฟท์ขึ้นลง 63 ที่ อิฐที่ใช้ก่อสร้าง 10,000,000 ก้อน จากชั้นล่างถึงชั้นที่ 86 เป็นโครงสร้างคอนกรีตเสริมเหล็กอย่างดีที่ไม่เป็นสนิมคิดเป็นน้ำหนัก 730 ตัน บนยอดสุดมีโดมสูงขึ้นไปอีก 200 ฟุต ใช้เป็นที่ทำงานของบริษัทใหญ่ๆกว่า 600 บริษัท รับประกันความถาวรคงทนได้นานถึง 6,000 ปี

ข้อมูล www.thaigoodview.com

ตึกรัฐสภาสหรัฐอเมริกา
ตึกรัฐสภาสหรัฐอเมริการัฐสภาแห่งนี้สร้างด้วยหินอ่อนสีขาวมีลักษณะเป็นโดมสูง 268 ฟุต ยาว 750 ฟุต กว้าง 375 ฟุต ภายในใช้หินอ่อนและแกะสลักลวดลายเสาสร้างแบบกรีก มีภาพสีน้ำมันที่เป็นสถาปัตยกรรมที่สวยงาม และเป็นตึกรัฐสภาที่สวยงามเป็นอันดับ 1 ของโลกด้วย

ข้อมูล www.geocities.com

ธิเบต

พระราชวังโปตาลา เมืองลาซา

ตั้งอยู่ที่ประเทศทิเบตเมืองลาซา บนยอดเขาสูงกว่าระดับน้ำทะเล 11,830 ฟุต มีความยาวและกว้างด้านละ 900 ฟุต อาคารสร้างแบบป้อมขนาดใหญ่มีกำแพงก่อเป็นชั้นๆ ซึ่งเป็นที่ประทับขององค์ดาไลลามะประมุขศาสนาพุทธฝ่ายมหายาน แต่ในปัจจุบันถูกปกครองโดยจีน ทำให้องค์ดาไลลามะต้องลี้ภัยมาอยู่ที่ประเทศอินเดีย และสถานที่นี้ได้เป็นพระราชวังต้องห้ามด้วย

ข้อมูล www.thaigoodview.com

สถานที่สำคัญญี่ปุ่น

พระพุทธรูปคามากุระ
พระพุทธรูปคามากุระ ในประเทศญี่ปุ่น เป็นพระพุทธรูปขนาดใหญ่มีชื่อว่า ไดบุตซุ ซึ่งหล่อด้วยทองบรอนซ์มีน้ำหนักถึง 90 ตัน สูง 40 ฟุต มีพระเนตรที่ทำด้วยทองคำบริสุทธิ์และจุดตรงกลางเป็นโลหะเงิน สร้างเมื่อค.ศ.1252 เดิมประดิษฐานอยู่ในวิหารแต่เนื่องจากแผ่นดินไหวเลยทำให้วิหารพังลง จึงได้ตั้งอยู่กลางแจ้งจนปัจจุบัน และเป็นพระพุทธรูปที่เคารพนับถือมากในประเทศญี่ปุ่น

-ข้อมูล www.geocities.com

ปราสาทหิน

ปราสาทหินนครวัด

นครวัด ปราสาทหินขนาดมโหฬารเป็นเทวสถานอันยิ่งใหญ่ ตั้งอยู่ในเมืองเสียมราฐ ประเทศกัมพูชา
สร้างเมื่อประมาณพ.ศ.1656-1688 มีอายุราว 800-900ปีมาแล้ว โดย พระเจ้าสุริยวรมันที่2 แห่ง
อาณาจักรขอมเพื่ออุทิศให้พระวิษณุ เทพเจ้าตามความเชื่อของศาสนาฮินดูบนพื้นที่ประมาณ 1000
ไร่ สร้างด้วยศิล่แลง (หินทราย) ทั้งหลังประกอบด้วยปราสาท 5 องค์ตั้งอยู่บนฐานสี่เหลี่ยมที่ปูด้วย
ศิลาแลงซ้อนกันสูงจากพื้น12เมตรมีปราสสาท 4 องค์ ประจำ4ทิศตรงกลางเป็นปราสาทองค์ใหญ่
มีความสูง42เมตรสูงกว่าปราสาทอื่นตามผนัง และระเบียงมีภาพแกะสลักเรื่องมหารามยณะ-มหาภาร
ตะ กำแพงประดับด้วยภาพสลักหินรูปนางอัปสราทรงเครื่องพัสตราภรณ์อันสวยงาม ทางเดินสู่ตัว
ปราสาทปูด้วยแผ่นศิลาแลงขนาดใหญ่ด้านข้างเป็นกำแพงเตี้ยๆสลักรูปพญานาคนครวัดถูกทิ้งร้าง
หลังการโจมตีของกองทัพสยามเมื่อพ.ศ.1974แต่หลังจากนั้น400ปี อองรี มูโอต์ นีกสำรวจชาว
ฝรั่งเศสค้นพบนครวัด และ บูรณะจนกลับมาเป็นปราสาทหินอันยิ่งใหญ่อีกครั้ง องค์การยูเนส
โกประกาศให้เป็นมรดกโลกในปี พ.ศ.2535

ข้อมูล mail.thaigoodview.com

ภาพ http://www.thaigoodview.com/

แกรนด์แคนยอน

แกรนด์แคนยอน

เป็นภูเขาหินทรายแดงที่สึกกร่อนโดยธรรมชาติ เป็นภูเขาที่มีลานกว้าง มีหน้าผาสลับซับซ้อนมากมายแต่ไม่มีต้นไม้สีเขียว เป็นธรรมชาติที่แปลกตามาก ซึ่งตั้งอยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริการัฐแอริโซนา และผู้ที่ค้นพบก็คือ พันเอกจอห์นบลิว โพเวล เป็นผู้สำรวจชาวยุโรป ในปัจจุบันก็ได้เป็นแหล่งท่องเที่ยวที่สำคัญแห่งหนึ่ง


ขอขอบคุณแหล่งข้อมูลที่เอื้อเฟื้อข้อมูล
เว็บไซด์
http://www.geocities.com/wonder7thhttp://7wonder.netfirms.com
หนังสือ
หนังสือความรู้รอบตัวของสำนักพิมพ์แม็คหนังสือความรู้รอบตัวฉบับทันโลกของสำนักพิมพ์เสริมวิทย์บรรณาคารหนังสือสิ่งมหัศจรรย์และสถานที่สำคัญของโลกของสำนักพิมพ์

น้ำตกไนแองการา

น้ำตกไนแองการา

เป็นน้ำตกที่ใหญ่ที่สุดในโลกซึ่งเป็นพรมแดนกั้นระหว่างประเทศสหรัฐอเมริกากับประเทศแคนาดา เป็นน้ำตกที่ไหลมาจากทะเลสาบอีรีลงสู่ทะเลสาบออนตาริโอ น้ำตกได้แบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ส่วนฝั่งขวาของเกาะอเมริกาเป็นรูปโค้งวงเดือนสูง 167 ฟุต และอีกส่วนฝั่งซ้ายของเกาะแคนาดาเป็นน้ำตกรูปเกือกม้าสูง 158 ฟุต น้ำตกไนแองการานี้ได้ชื่อว่าเป็นน้ำตกที่สวยที่สุดในโลกและมีจุดชมวิวที่สวยงาม ซึ่งในปัจจุบันน้ำตกแห่งนี้ก็ได้เป็นแหล่งท่องเที่ยวที่สำคัญของทั้ง 2 ประเทศ

กำแพง

กำแพงน้ำตกกรุงเยรูซาเลม ประเทศอิสราเอล
ตั้งอยู่ที่กรุงเยรูซาเลม ประเทศอิสราเอล ซึ่งเป็นที่กำเนิดของพระเยซูเป็นนครศักดิ์สิทธ์เป็นที่ นับถือของพวกคริสเตียนและยิวและเป็นสถานที่ ทำสงครามเพื่อแย่งชิงดินแดนศักดิ์สิทธ์ ระหว่างพวกมุสลิมกับพวกคริสเตียน เป็นกำแพงประหลาดซึ่งทุกวันศุกร์จะมีชาวยิวพากันมาร้องไห้ คร่ำครวญเป็นประจำ เพื่อการรำลึกถึงบรรพบุรุษของพวกตน โดยกองทัพของชาวโรมันใน ค.ศ. 70 ซึ่งทำให้ชาวยิวต้องอพยพไปจากดินแดนศักดิ์สิทธ์แห่งนี้ จึงได้มีการรำลึกโดยการมาร้องไห้รำลึกถึงเหตุการณ์ดังกล่าว ที่กล่าวมาตลอดจนถึงปัจจุบัน

-ข้อมูล http://www.geocities.com/

นครแห่งจีน

นครต้องห้าม

ตั้งอยู่ที่ประเทศจีนกลางกรุงปักกิ่ง โดยจักรพรรดิกุบไลข่านเป็นผู้สร้างเพื่อใช้ว่าราชการ เป็นที่ประทับพักผ่อนส่วนพระองค์มีลักษณะเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า มีลานกว้างไว้ให้ทหารเดินสวนสนามและมีกำแพงสูงล้อมรอบ จึงทำให้คนที่อยู่ข้างในโดนตัดการติดต่อจากคนภายนอก ต่อมาจีนได้เปิดให้เข้าชมเนื่องจากเปลี่ยนระบบการปกครองเป็นแบบสังคมนิยม(คอมมิวนิสต์)

ข้อมูล
หนังสือสถานที่สำคัญของโลก

ทัชมาฮาล

ทัชมาฮาล (Taj Mahal)

ทัชมาฮาล เป็นสุสานหินอ่อนขนาดใหญ่ที่สวยงามสมบูรณ์ตั้งอยู่ริมฝั่งแม่น้ำยมนา เมืองอักรา ประเทศอินเดีย ทัชมาฮาลสร้างขึ้นมาในคริสต์ศตวรรษที่ 17 เมื่อประมาณค.ศ. 1630 - 1652 ใช้เวลาก่อสร้าง 17 ปี ใช้เวลาตกแต่ง 5 ปี รวมเวลาทั้งหมด 22 ปี ใข้งบประมาณก่อสร้างประมาณ 30 ล้านรูปี โดยพระเจ้าชาห์ เจฮัล กษัตริย์แห่งราชวงศ์โมกุล เพื่อเป็นอนุสรณ์แห่งความรักที่มีต่อพระมเหสีมุมตัส สุสานทัชมาฮาลสร้างด้วยหินอ่อนสีขาวเป็นรูปโดมตามแบบสถาปัตยกรรมเปอร์เซียสูง 61 เมตร ตั้งอยู่บนฐานสี่เหลี่ยมที่มีความกว้างด้านละ 95 เมตรหนา 5 เมตร มีหอคอยยอดแหลมสูง 95 เมตร ตั้งอยู่ที่มุมของฐานประจำ 4 ทิศ ใช้คนงานในการสร้างประมาณ 22,000 คนควบคุมการสร้างโดย อัสตาด ไอซา สถาปนิกในสมัยนั้น

ข้อมูล
หนังสือสิ่งมหัศจรรย์ สถานที่สำคัญของโลก

กำแพงเมืองจีน

กำแพงเมืองจีน

กำแพงเมืองจีนสร้างขึ้นเมื่อประมาณ พ.ศ. 332 - 339 โดยจิ๋นซีฮ่องเต้ เป็นกำแพงอิฐที่ยาวที่สุดในโลก ซึ่งยาวประมาณ 2400 กิโลเมตร เพื่อป้องกันการรุกรานจากชาวตาตาร์ กำแพงสร้างด้วยดิน หิน และก่ออิฐโดยรอบ มีการสร้างป้อมปราการประมาณ 15,000 แห่ง มีฐานกว้างประมาณ 20 ฟุต ทางเดินกว้างประมาณ 12 ฟุต สูงประมาณ 25 ฟุต มีระฆังบอกเหตุประมาณ 20,000 หอ ใช้เวลาก่อสร้างนานกว่า 10 ปี โดยแรงงานของประชาชนนับล้านคนและมีผู้เสียชีวิตในระหว่างการสร้างประมาณหมื่นคน ซึ่งเป็นจำนวนที่มากพอสมควร ปัจจุบันกำแพงเมืองจีนได้รับการบูรณะซ่อมแซมในส่วนที่ชำรุดเสียหาย ซึ่งทำให้กำแพงเมืองจีนกลายเป็นสถานที่ท่องเที่ยวที่มีสภาพสมบูรณ์สวยงาม

สิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง

10 อาหารสุขภาพที่เราควรมีในตู้เย็น

คุณกำลังกังวลกับการเลือกกินอาหารหรือหาเมนูสุขภาพสำหรับผู้หญิงอย่างเราอยู่หรือเปล่า ที่จริงเราไม่ต้องขนาดนั้นแล้วแค่เรามีสิ่งเหล่านี้อยู่กับบ้านก็สามารถทำอาหารทานเองที่บ้านได้แล้ว

น้ำเปล่า

ไม่ต้องอธิบายอะไรกันมากมายสำหรับความจำเป็นและคุณประโยชน์ทำให้เราต้องดื่มน้ำ เพราะ "น้ำ" ถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการดำรงชีวิต ช่วยทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นไม่อย่างปกติ ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดี หัวใจทำงานปกติและมีประสิทธิภาพแข็งแรงขึ้น รวมทั้งช่วยให้การขับถ่ายของเสียทำงานได้ดี ที่สำคัญยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น โดยน้ำที่เหมาะแก่การดื่มคือน้ำอุณหภูมิปกติ เรียกว่าสาวคนใดอยากสุขภาพดีอย่าลืมดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วนะคะ

ผัก

เหมาะมากสำหรับการเป็นอาหารในยุคเศรษฐกิจพอเพียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปลูกพืชผักสวนครัวไว้ทานเอง คุณจะได้ทานผักที่สดและปลอดภัยจากสารพิษ รวมทั้งประหยัดเงินในกระเป๋า ในส่วนของคุณประโยชน์ของผักนั้น "ผัก" ถือเป็นอาหารที่มีคุณค่ามาก เพราะมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ อาทิ วิตามิน เกลือแร่ อยู่เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ในผักยังมี "ใยพืช" (Fiber) ซึ่งช่วยกระตุ้นลำใส้ให้ทำงานดีขึ้น ทำให้ท้องไม่ผูก ป้องกันโรคริดสีดวงทวาร โรคมะเร็งลำไส้

ไข่ไก่

หากคุณกำลังหาอาหารไว้ติดตู้เย็นสักชนิดที่ทั้งราคาถูกและมีคุณค่าทางอาหาร เราขอแนะนำ "ไข่ไก่" ค่ะ เพราะในไข่ไก่มีทั้งโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย 9 ชนิด ทั้งยังมีวิตามินกับเกลือแร่อีกหลายชนิด เช่น วิตามินเอ , บี, ดี และ อี ธาตุเหล็ก , สังกะสี, ซีลีเนียม และไอโอดีน ส่วนใครที่เคยเชื่อมาผิดๆ ว่าทานไข่แล้วจะเสี่ยงกับความอ้วนนั้น คุณเข้าใจผิด เพราะโคเลสเตอรอลในไข่แดงมีประมาณ 230 มิลลิกรัมต่อฟอง ซึ่งนับว่าปลอดภัยกว่าการกินเนย แป้ง น้ำตาล และเนื้อสัตว์ติดมันมาก

นม

"นม" ในที่นี้จะเป็นประเภทใดก็ได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นนมวัว นมถั่วเหลือง หรือนมเปรี้ยว เพราะทุกประเภทล้วนมีประโยชน์ทั้งสิ้น เพียงแต่ว่าเราต้องอ่านฉลากข้างกล่องหรือขวดให้ดีก่อนจะซื้อมาเก็บไว้ในตู้เย็นนะคะ เพราะในนมแต่ละยี่ห้อแต่ละสูตรก็จะมีปริมาณน้ำนมและสารปรุงแต่งไม่เท่ากัน สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาในเรื่องระบบย่อยอาหารคุณควรดื่มนมวัวค่ะ เพราะในนมวัวมีแคลเซียมและโปรตีนซึ่งมีความสมบูรณ์ของกรดอะมิโนดีกว่าโปรตีนจากถั่วเหลือง

เนื้อปลา

สาวๆยุคใหม่หลายคนมองข้ามการทานเนื้อสัตว์ไปเพราะกลัวอ้วน แต่เราว่าคุณจะต้องเปลี่ยนความคิดใหม่หลังจากที่ทราบคุณประโยชน์ของ "เนื้อปลา" เพราะโปรตีนจากเนื้อปลามีไขมันต่ำ ย่อยง่าย และมีสาอาหาร คือ กรดโอเมก้า 3 ซึ่งมีกรด DHA และกรด EPA โดย DHA จะช่วยบำรุงเซลล์สมอง เซลล์ประสาท และเรตินาในดวงตา ส่วนกรด EPA ช่วยควบคุมระดับโคเลสเตอรอล และลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ในร่างกาย จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ผลไม้รสเปรี้ยว

ต้องย้ำไว้ก่อนค่ะว่าเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม , มะม่วง,ฝรั่ง, กีวี่ ,ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เพราะผลไม้ประเภทนี้จะมีวิตามินซีสูง (แถมยังปลอดภัยจากความอ้วนกว่าผลไม้รสหวานที่มีน้ำตาลมาก) ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของภูมิต้านทานโรค ช่วยลดระดับไขมันที่จะไปพอกพูนเส้นเลือดในร่างกายแล้วทำให้หลอดเลือดอุดตัน ทั้งยังช่วยควบคุมโคเลสเตอรอล และป้องกันการเกิดนิ่วในถุงน้ำดี ที่สำคัญวิตามินซีททำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นเหตุของการเสื่อมของร่างกายอีกด้วย

โยเกิร์ต

เป็นผลิตภัณฑ์จากนมยอดฮิตที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ โดยใน "โยเกิร์ต" มีวิตามิน ได้แก่ วิตามิน เอ, บี1, บี 2, บี3,บี6, บี12, ดี, อี มีกรดที่ช่วยในการดูดซึมโปรตีน แคลเซียมและเหล็กเข้าสู่ร่างกาย ช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหาร และระบบการขับถ่าย ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือด ช่วยบำรุงผิวพรรณ แต่ก่อนซื้อต้องอ่านฉลากให้ดีก่อนนะคะว่าในโยเกิร์ตรสและยี่ห้อนั้นๆ มีส่วนประกอบและคุณค่าทางอาหารอะไรบ้าง แนะนำว่าโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีน้ำตาลน้อยดีที่สุดค่ะ

แอปเปิ้ล

คำกล่าวที่ว่า "ถ้ารับประทานแอปเปิ้ลวันละผลแล้วล่ะก็จะไม่ต้องไปหาหมอ" คงเป็นคำกล่าวที่ไม่เกินจริงนัก เพราะแอปเปิ้ลมีสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด อาทิ สารเบตาแคโรทีน วิตามินซี นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมาก ซึ่งจะทำหน้าที่ทำความสะอาดลำไส้ ช่วยให้ตับและระบบย่อยทำงานได้ดียิ่งขึ้น อ้อ ถ้าอยากได้คุณค่าเต็มเปี่ยมแนะนำให้ทานแอปเปิ้ลทั้งเปลือกค่ะ เพราะเปลือกของแอปเปิ้ลแดง 1 ผลนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่ากับวิตามินซี 820 มิลลิกรัมทีเดียว

ถั่ว

"ถั่ว" ถือเป็นโปรตีนจากพืชที่มีคุณค่าทางอาหารสูงไม่แพ้โปรตีนจากเนื้อสัตว์เชียวค่ะ ดังนั้นคนที่อยู่ในช่วงทานเจหรือมังสวิรัติแต่ไม่อยากให้ร่างกายขาดโปรตีน ถั่วจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุดของคุณค่ะ ที่สำคัญถั่วยังอุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของผิวหนัง ผม การควบคุมความดันโลหิต ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ไขมันไม่อิ่มตัวในถั่วจะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล ใครที่อยากทานอาหารสุขภาพราคาประหยัดต้องไม่พลาดถั่วค่ะ

ธัญพืช

มื้อเช้าที่เร่งรีบ ถ้าคุณไม่มีเวลาในการเข้าครัวเพื่อทำกับข้าว การมี "ธัญพืช" จำพวกข้าวโพด , ลูกเดือย ,งา ,ข่าวฟ่าง,เมล็ดทานตะวัน, จมูกข้าว, รำจ้าว (ชนิดที่อบกรอบพร้อมทาน) ติดตู้เย็นไว้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากทั้งยังดีต่อสุขภาพ โดยในธัญพืชจะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ต้องใช้เวลาในการย่อย ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูงอย่างรวดเร็ว จึงไม่ทำเกิดเป็นโรคเบาหวานตามมาในภายหลัง (ต่างจากแป้งขัดขาวซึ่งน้ำตาลจะถูกย่อยเร็ว) นอกจากนี้ธัญพืชยังเปี่ยมด้วยวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์



ข้อมูลจากwomen.thaiza.com/detail

ภาพ compus.sanook.com,www.stou.ac.com,msnusers.com